התרגיל השבועי מס' 2 או "הכינו גופכם לחג"

לתשומת ליבן של כל אותם האנשים שהרשו לעצמם לקחת חופש משגרת האימונים (בתקווה שיש אחת כזאת ;-) ) – מזכירה לכם ששבוע הבא חג, ובואו לא נתעלם מהאמת: בחג אתם הולכים לטחון. למה שלא תקדימו תרופה למכה ותחזקו מבעוד מועד את שרירי הליבה, על מנת שתוכלו להרגיש טוב יותר עם עצמכם בזמן הבליסה?  :-)

שבוע שעבר הצעתי לכם את ה"אסטרונאוט" – תרגיל המחזק את שרירי הבטן האלכסוניים. היום, במסגרת התרגיל השבועי אשמח להכיר לכם את ה – Double leg lower/lift, אחד התרגילים האהובים עלי מעולם הפילאטיס:

1. מתחילים בשכיבה על הגב – הבטן אסופה פנימה וכל החוליות דבוקות למזרן.

2. צרו מעוין בעזרת ידיכם (בוהן לבוהן ואצבע לאצבע), והניחו במורד עמוד השדרה – ממש מעל הטוסיק.

3. הרימו את הראש וישרו את הרגליים מעלה בזמן שאתם שואפים אוויר פנימה.

4. תוך כדי נשיפה, הורידו את הרגליים ב3 ספירות לכיוון הרצפה, כמה סנטימטרים בכל פעם – עד לזווית של 45 מעלות (אין צורך לרדת נמוך מדי עם הרגליים וחשוב לשמור את הגב דבוק למזרן – ברגע שאתם מרגישים שהגב מתקשת, סימן שירדתם נמוך מדי עם הרגליים :-o).

5. הניפו את הרגליים חזרה לכיוון התקרה, תוך כדי שאיפה.

6. חזרו על התרגיל 10 פעמים.

* לוריאציה מתקדמת יותר – תוכלו לעשות את התרגיל עם 2 הידיים מאחורי העורף (יד על יד! אל תשלבו ידיים כי זה עוצר את הסירקולציה! זהו, הרגעתי את הפולניות ;-) ) במקום מעל הטוסיק.

נמשיך שבוע הבא, בעיצומה של סערת המצות.

                                                                                        ♥ ♥ ♥