שחיה לילית

אז היה עוד חג.
אז אכלתם, שתיתם, אכלתם עוד קצת, נחתם..

נגמר החופש! הגוף שלכם לבטח זועק "תעשו  איתי משהו כבר!", ואם עדיין לא – זה תיכף יקרה  ;-)

הבאתי לכם היום את תרגיל השחייה היותו הוא לא סתם תרגיל כיפי, הוא גם מאתגר במיוחד ודואג להפעיל את הגוף שלכם מקצה לקצה.

1. שכבו על הבטן ברגליים ישרות וצמודות וידיים ישרות שלוחות קדימה (שימו לב שהשכמות מגולגלות אחורה).

2. אספו את הבטן פנימה והרגישו איך הפופיק מתנתק מהרצפה.

3. מתוך המרכז, שלחו את הידיים והרגליים כל-כך רחוק (בכיוונים מנוגדים), שהן מתנתקות מהמזרן. עמוד השדרה מתארך כל-כך, שהראש מתרומם בהמשך לעמוד השדרה. שמרו על הפנים בכיוון המזרן ואל תתנו לצוואר להתכווצ'ץ (כן – זה מונח מדעי :-P ).

4. המשיכו לשלוח את הידיים והרגליים רחוק ממרכז הגוף. תנו לרגל ימין וליד שמאל להתרומם בעוד היד והרגל הנגדיים נוגעים במזרון, ואז החליפו ותנו לרגל שמאל וליד ימין להתרומם, בעוד הרגל והיד הנגדית נוגעים במזרן – המשיכו בחילוף בפולסים קטנים של למעלה/למטה.

5. תאמו את הנשימה שלכם עם התנועה כך שאתם שואפים לספירה של 5 בעיטות ונושפים לספירה של 5 בעיטות.

6. עשו 2-3 סטים של של 5 שאיפות ו-5 נשיפות.

מרגישים כבר בבריכה?  ;-)

לתרגילים נוספים – הציצו בקטגוריית נפש בריאה בגוף הורס, וקדמו את עצמכם צעד נוסף לקראת הביקיני המושלם.

Something to look forward to  :-P

♥ ♥ ♥