לכל סוג של מערכת יחסים – בין אם זוגית, עסקית, משפחתית או אחרת – יש השפעות רגשיות משמעותיות. נשיאת תפקיד של אקספד עם מעורבות רגשית מוגברת, במיוחד, יכולה לחשוף אותך לסוגי התנהגות פוגעניים ומזיקים שמטרתם להפעיל עליך שליטה רגשית וליצור רושם של חוסר יציבות נפשית.
במיוחד לאנשים שמקיימים מערכות יחסים, ביניהן גם אקספדיות, קיים סיכון גבוה יותר להיחשף לתהליכי הטעיה נפשית כמו גסלייטינג. מדובר בתופעה שבה אדם מנסה לערער את אמונתיך במחשבות, בזיכרונות ובתפיסות שלך, באופן שגורם לך להיאוש, לחוסר ביטחון ולהתערערות בנוגע ליכולת שלך להבין ולהבחין במציאות.
האנשים שמבצעים גסלייטינג יכולים להיות קרובי משפחה, חברים קרובים, קולגות, שותפים לעבודה או אפילו סוכני שגרירות, סוכנויות הליווי או אנשים שאתה נפגש איתם במסגרת העבודה שלך כמלווה. כל אחד מהם עלול לנסות לנהל אותך רגשית, להטיל ספק בתחושתך ובאמונתך העצמית, כדי לחזק את השליטה שלהם עליך.
מהו גסלייטינג ואיך תזהה אם אתה נימצא תחת השפעתו?
בכדי להבין במה מדובר, נבאר שכזה הוא סוג של התעללות רגשית המתרחשת באופן מתמיד ומתגברת. מטרת המצפן של מתעלל בגסלייטינג היא לגרום לאדם השני להרגיש שהוא לא יכול לסמוך על עצמו, שפתרונותיו אינם תקפים, ושעליו לתקן את עצמו או להסס יותר מהרגיל. המטרה היא לכרסם בביטחונך העצמי ולהחליש את האמונה שלך ביכולת שלך לקבל החלטות נכונות.
האיש או האישה שמבצעים את הגסלייטינג הם באופן ברור אלימים ומניפולטיביים, ומטרתם היא להחליש אותך, לשים בספק את עצמך, ולשלוט במקום לעודד אותך לצמוח ולהתפתח.
האם מדובר באדם שמבצע אלימות רגשית ומעורר תחושת דיכאון, פחד, חוסר בטחון, ואובדן זהות? אין ספק שיש להזהר ממנו ולזהות את סממניו.
מתעלל בגסלייטינג אינו מעניין אותו טובתך או התקדמותך, אלא רוצה לעקוב ולשלוט עליך, על עסקיך, על כספך ואיך שאתה מרגיש ומודע למציאות שלך. תסמיני זה כוללים תחושת תלות מופרזת, קושי לקבל החלטות עצמאיות, תחושת אובדן שליטה וביטחון עצמי, ופגיעות נפשית מתמשכת.
איך לזהות מישהו שמבצע גסלייטינג?
- הטיית אירועים ופרשנויות: האדם מנסה לעוות את המאורעות שקרו, ולהציג את עצמך כמי שטועה במשהו. לדוגמה, כאשר אתה מספר על מצב שהתרחש, הוא עשוי להציג את זה באופן שיגרום לך להרגיש שאתה טועה או זוכר לא נכון.
- הפיכת רגשותיך לבעייתיים: כאשר אתה מביע רגשות, דעות או תחושות, הוא מכנה אותך “רגישה מדי”, “משוגעת” או “היסטרית” ומתאר אותך כמי שמגזימה בענייניה.
- סירוב לאימות זיכרונות: הוא/היא מכחישים אירועים שחשבת שהיה בהם מעורבות שלך, ומאתגרים את תפיסתך את ההיסטוריה שלך במקום לעודד אותך להיזכר בצורה מציאותית ומאורגנת.
- הכנסת מילים לפיך: הם עלולים לטעון כי אמרת דברים שלא אמרת בפועל, תוך כדי הזרמת בטחון עצמי רב שמערער את אמינותך והבנתך את המציאות.
איך תזהה סימנים של גסלייטינג שחווית בעבר?
- ירידה בביטחון העצמי: פתאום תרגיש שאין ביכולתך לבצע משימות פשוטות, או שתהיה מלא ספקות לגבי יכולותיך והתנהלותך ביום-יום.
- תחושת חרדה ומתח תמידי: תרגיש שאתה כל הזמן לחוץ, מתוח, ועומס רגשי אינו מרפה ממך.
- איבוד הזהות: תתחיל להרגיש שאתה פחות אתה, שקשה לך להבדיל בין מה שאתה באמת מרגיש ומה שהסביבה מרגישה או דורשת ממך.
- אחריות מופרזת: תרגיש שכולם תמיד אשם ושאתה תמיד זה שנושא באחריות לטעויות, אף פעם לא האחר.
- הרגשה של תלות ועצמך: תתחיל להרגיש שאתה חייב את ההסכמה והכוונה של אחרים כדי להמשיך בחיים, ותתקשה להתרומם לבד.
- הרבה סיבות לסליחה עצמית: תרגיש שאתה צריך לבקש סליחה על כל דבר, גם אם לא משהו באחריותך האמיתית.
- תחושת רגישות יתר: תשים לב שאתה מגיב יותר מדי לסיטואציות, ושאתה מרגיש שאתה יותר רגיש ונתון בבעיה מאשר אחרים סביבך.
אם מצאת את עצמך מזדהה עם מה שתיארנו, כדאי לגלות אומץ לנתק את הקשר מאדם המפעיל עליך גסלייטינג, גם אם מדובר באדם קרוב כמו בן זוג, בן משפחה או קולגה. חשוב מאוד לפנות לעזרה מקצועית, כגון פסיכולוג מקצועי, ולבנות סביבה תומכת שמעריכה אותך ומכבדת את הערך שלך ללא ביקורת קבועה ומוצאה.
זכרו, הגנה על עצמכם מפני מניפולציות רגשיות חיונית לשמירה על בריאותכם הנפשית והפיזית. אל תהססו לחפש עזרה, לתמוך בעצמכם ולהביא את עצמכם אל מקום בטוח ומזין יותר.
המאמר מיועד להפריך את הבלבול והאומללות שנובעים מגסלייטינג ומטרתו לסייע לכם לזהות את התופעה, להגן על עצמכם ולבנות סביבה חיובית ומסייעת יותר. נשמח לשמוע את חוויותיכן או לקבל מכם טיפים נוספים בנושא זה.