עבר הרבה יותר מדי זמן מאז פוסט הכושר האחרון שלי, אה? על מנת לפצות אתכם, בחרתי להתמקד היום בתרגיל Heel Beats – נקישות עקבים. התרגיל קל לביצוע, אינו מעמיס על הגב והכי חשוב – מתמקד באזורים שכולנו אוהבים לשנוא – התחת, הירכיים הפנימיות והבטן התחתונה.

טיפ ממני: במהלך ביצוע התרגיל, דמיינו איך כל החלק התחתון שלכם מתחטב – מהגב התחתון, דרך הבטן, הטוסיק, הירכיים ומורד הרגל. תחשבו על המטרה שאתם רוצים להשיג, ולא על מה שאתם אוהבים לשנוא – מוטיבציה, מוטיבציה מוטיבציה.

אחרי שחפרתי, אפשר להתקדם לתרגיל:  :-P

1. שכבו על הבטן, כאשר הזרועות שלובות והראש מונח עליהן. אספו את הבטן פנימה ולמעלה; כבכל תרגילי הפילאטיס, חשוב לשמור על הבטן אסופה לאורך התרגיל על מנת שלא לאמץ את הגב.

2. נתקו את שתי הרגליים מהרצפה לגובה של כ 10-15 ס"מ, מבלי להקשית את הגב יותר מדי.

3. בזמן שהרגליים באוויר, פתחו וסגרו אותם בביטים זריזים בשילוב עם הנשימה: 5 פעימות בזמן שאתם שואפים אוויר פנימה ו-5 פעימות בזמן שאתם נושפים אוויר החוצה – סה"כ 50 פעימות לסט.

לגיוון: ניתן לבצע את התרגיל כשהרגליים בפלקס במקום בפוינט.

הפתעה! הכנתי  – לראשונה!! – גם וידאו שייתן לכם רפרנס לביצוע התרגיל. מבטיחה שהוידאואים (איך לעזאזל כותבים את זה ברבים? ;-) ) יהיו מוצלחים יותר!

לתרגילים נוספים – הציצו בקטגוריית נפש בריאה בגוף הורס, וקדמו את עצמכם צעד נוסף לביקיני-בודי ;-) .

♥ ♥ ♥